Las mujeres necesitan un entrenamiento de fuerza para perder grasa. Eso es sorprendente. Y las mujeres también pueden entrenar duro. Eso también es sorprendente para mucha gente. Aquí hay algunos entrenamientos geniales para la pérdida de peso de las mujeres.
Ahora, solo porque el entrenamiento 300 fue creado para la película de un chico no significa que no podamos modificar un entrenamiento hecho originalmente para cincelar cuerpos masculinos de estatua griega en un entrenamiento que convertirá a la chica promedio en una diosa del fitness.
El entrenamiento original de 300 es brutal y hay dos formas de modificarlo. Primero, usando los mismos ejercicios y disminuyendo las repeticiones. Y segundo, manteniendo las repeticiones pero reduciendo la intensidad de los ejercicios.
Primero hagamos la opción A, haciendo un entrenamiento con casi los mismos ejercicios pero con menos repeticiones. Entonces esto se convierte en un entrenamiento de 125 repeticiones. Es difícil, y en realidad es solo para mujeres avanzadas de fitness. A continuación se muestra un ejercicio más para principiantes.
a) Pullups: 5 repeticiones (si no puede hacer pullups reales, use la máquina de pullup asistida o incluso pulldowns)
b) Peso muerto con 25 libras – 30 repeticiones (en los entrenamientos originales, usaban 135 libras. Disminuiremos el peso y usaremos la barra de curl EZ en su lugar. Alternativamente, puedes hacer sentadillas con mancuernas con 15 libras por mano).
c) Flexiones – 20 repeticiones (haz una combinación de regular y de rodillas si es necesario)
d) Saltos de caja de 12 pulgadas – 25 repeticiones
e) Limpiadores de piso – 20 repeticiones (use la barra EZ Curl Bar nuevamente, o un palo de escoba)
f) 1 brazo Clean n Press con pesas rusas de 10 libras – 20 repeticiones en total, no por brazo
g) Pullups – 5 repeticiones (igual que arriba)
Una mujer con un nivel de condición física moderado podría probar este entrenamiento de 100 repeticiones (recuerde, minimice el descanso entre series):
5 filas de peso corporal
15 sentadillas de peso corporal
5 flexiones
50 saltos de tijera
10 escaladores de montaña
10 estocadas
5 filas de peso corporal
Esos son algunos entrenamientos desafiantes. Trabaje con un capacitador para que presente otras ideas.
Solo haz este ejercicio una vez como prueba. Puede intentarlo cada dos meses más o menos a modo de comparación, pero no entrene así todos los días.
Y como siempre, entrena seguro. Si no está seguro acerca de la técnica, su forma o no se siente cómodo con el entrenamiento, ¡sáltelo!
Autor: Craig Ballantyne