Sé que todos los adoradores de las máquinas elípticas y de las cintas de correr probablemente me estén echando humo ahora después del titular de ese artículo, pero el hecho es que las elípticas y las cintas de correr son uno de los métodos menos efectivos de ejercicio que existen. Con este artículo, le mostraré cómo obtener un entrenamiento para quemar grasa mucho más efectivo sin perder tiempo haciendo ejercicio sin pensar en una aburrida máquina elíptica o cinta de correr.
Ahora, primero permítame decirle que si realmente disfruta de sus entrenamientos con la máquina elíptica y sus rutinas de ejercicios en la caminadora, entonces le doy mi bendición para que siga haciendo lo que ama. La razón es que, a pesar de que las elípticas y las cintas de correr son relativamente ineficaces en comparación con otros tipos de ejercicios, lo que más le guste hacer lo beneficiará más a largo plazo porque será más probable que lo siga de manera más consistente.
Sin embargo, no digas que no te advertí que podrías estar perdiendo el tiempo con todos estos aburridos entrenamientos de máquinas cardiovasculares.
He hablado de esto anteriormente con mis suscriptores de ezine … De hecho, no creo en las máquinas de cardio como una buena forma de hacer ejercicio. Esto podría sorprenderlo viniendo de un fanático del fitness como yo, pero no creo que haya usado personalmente una bicicleta estática, cinta de correr, elíptica o cualquier otra máquina de cardio durante al menos 8 años o más.
De hecho, ya ni siquiera uso máquinas cardiovasculares para calentar antes de mis entrenamientos. De hecho, creo que es un calentamiento mucho más efectivo para hacer swing con mancuernas y / o pesas rusas, arranques, limpiezas y prensas, etc., combinado con ejercicios de peso corporal como un excelente calentamiento de cuerpo completo antes de hacer ejercicio.
¿Por qué creo que las máquinas de cardio son tan horribles? Bueno, aquí tienes 5 razones:
1) Las cintas de correr y elípticas son una forma muy ineficaz de hacer ejercicio en comparación con otras opciones. ¿Por qué debería hacer entrenamientos en cinta o elíptica cuando puede obtener mejores resultados haciendo formas de entrenamiento más interesantes que realmente estimulan una respuesta hormonal quema grasa y estimulan su metabolismo en mayor medida?
2) Las máquinas elípticas y las cintas de correr son increíblemente caras y una pérdida de dinero para las personas que hacen ejercicio en casa … hay tantas cosas mejores para los entrenamientos en casa en las que podría haber gastado su dinero en lugar de gastarlo en una máquina elíptica, una cinta de correr o bicicleta estática.
Verá muchas ideas a continuación para mejores entrenamientos en casa si no le gusta ir al gimnasio a hacer ejercicio.
3) He visto varios estudios que indicaron resultados de que correr en cinta puede ser menos efectivo que correr al aire libre por varias razones, como anomalías en la zancada en las cintas de correr en comparación con la carrera natural, quema un poco menos de calorías en comparación con correr al aire libre, etc.
(aunque nunca recomiendo simplemente «trotar» de todos modos … caminar / correr de intensidad variable o esprintar son mucho más efectivos, entrenar su frecuencia cardíaca en un rango mucho más amplio en lugar del mismo rango de frecuencia cardíaca todo el tiempo).
4) El ejercicio en estado estable (que no requiere concentración en lo que está haciendo) mientras mira televisión o lee un periódico o una revista crea una desconexión entre la mente y el cuerpo que da como resultado resultados extremadamente pobres en comparación con el ejercicio que requiere atención enfocada.
5) ¡Los entrenamientos en elíptica y en cinta son tremendamente aburridos!
Entonces, ¿cuáles son algunas buenas alternativas a los entrenamientos con máquina elíptica y cinta de correr? Algunos de mis favoritos son:
- Entrenamientos de velocidad de viento al aire libre: este es el entrenamiento definitivo para un cuerpo delgado como una roca … solo mire los cuerpos poderosos pero súper delgados y desgarrados de los velocistas de clase mundial, y compárelo con los físicos debiluchos de los maratonistas típicos … como prefieres verte
- Saltar la cuerda: increíble conexión mente / cuerpo y realmente divertido (puedes probar saltos de velocidad, saltos cruzados y saltos dobles una vez que lo hagas bien)
- Entrenamientos con pesas rusas: ¡nada hará que su corazón palpite y sude a raudales como los cambios y / o arranques de pesas rusas de alta repetición (o limpiar y prensar)! Esto también se puede hacer con mancuernas, pero yo prefiero las pesas rusas, ya que tienen una mejor «sensación» y la naturaleza desequilibrada de las KB te hace trabajar más duro)
- Ejercicios con el peso corporal: escaladores de montañas, sentadillas con el peso corporal, flexiones, ejercicios de salto, estocadas, gateos de osos, agarres en plancha, etc.
- La buena máquina de remo a la antigua: realmente no considero esto como una máquina de «cardio» per se como las máquinas elípticas y las cintas de correr … Más bien, creo que la máquina de remo es en realidad un gran ejercicio de cuerpo completo que en realidad usa resistencia real )
- Esprintar cuesta arriba: correr tan fuerte cuesta arriba como sea posible, seguido de caminar hacia abajo y repetir tantas veces como puedas para un entrenamiento completo (otro ejercicio clásico para un cuerpo delgado como una roca)
- Boxeo de sombras … un entrenamiento increíble, pero si eres tímido, ¡es mejor hacerlo en casa, ya que obtendrás algunas miradas locas haciendo esto en un gimnasio típico!
- Esprints de natación: un ejercicio de tonificación muscular en comparación con la natación de distancia de ritmo constante … De hecho, me encanta el bombeo de la parte superior del cuerpo que obtengo de la natación de sprint (en lugar de nadar lento y constante, con la natación de sprint, nadas tan rápido como puedes tanta fuerza como puedas durante 1 vuelta. Luego descansa durante 15-20 segundos antes de hacer otro sprint de natación).
- Entrenamientos de puñetazos / patadas con saco pesado, saco de velocidad, saco de rebote … todos son entrenamientos tremendos y mucho más divertidos que las aburridas máquinas cardiovasculares (requiere una conexión mente / cuerpo muy intensa que aumenta los resultados).
Espero que este artículo le brinde muchas ideas que pueda utilizar para salir de inmediato y aportar más variedad a sus entrenamientos en lugar de depender de la misma vieja y aburrida rutina de ejercicios de la máquina elíptica y la caminadora. ¡Diviértete!
Autor: Mike Geary