Ser un ectomorfo significa que le resulta difícil ganar peso y músculo. Los ectomorfos incluso pierden peso cuando no hacen ejercicio. A pesar de que muchas personas desean verse como ellos, para un ectomorfo no es tan bueno. Los ectomorfos son tan conscientes de sí mismos cuando se trata de peso como las personas con sobrepeso porque las personas que son demasiado delgadas sienten que no tienen una apariencia atractiva. Muchas personas que no son conscientes del metabolismo de los ectomorfos creen que la persona es anoréxica. Por esta razón, los ectomorfos a menudo son ridiculizados por su apariencia. Sin embargo, no tienes que lidiar con el ridículo porque hay docenas de cosas que puedes hacer para ganar músculo.
• ¿Cómo pueden los ectomorfos ganar músculo?
La única forma en que los ectomorfos pueden ganar músculo es si comienzas a levantar pesas y a comer muchas proteínas. Sin embargo, cuando digo que comas muchas proteínas no me refiero a que debas comer muchos alimentos al azar porque hay toneladas de alimentos que te harán engordar y no estar en forma. Si te quedas sentado y sigues comiendo, nunca podrás ganar músculo porque los ectomorfos tienen un metabolismo muy rápido. Al sentarse y no hacer nada, comenzará a perder peso, por lo que debe mantenerse activo.
• ¿Cuál es la mejor rutina de ejercicios con ectomorfos?
Una de las mejores rutinas de ejercicios de ectomorfos que realmente debería considerar hacer es el levantamiento de pesas. Sin embargo, además de llevar pesas, también debes hacer sentadillas, flexiones y, por supuesto, flexiones. Haga ejercicio cinco días a la semana y haga todo lo posible para cambiar siempre sus ejercicios todos los días. Si constantemente hace el mismo ejercicio, su cuerpo se volverá inmune a él. Con el tiempo, el ejercicio se volverá ineficaz y dejará de ganar masa muscular. Haga ejercicio durante aproximadamente 30 minutos a una hora todos los días y haga todo lo posible para restringir sus entrenamientos cardiovasculares, ya que estos harán que se vuelva más delgado. Simplemente manténgase motivado y dentro de un par de meses, verá resultados muy significativos en sus músculos.
• ¿Cuál es el mejor plan de dieta para Ectomorph?
Uno de los mejores planes de dieta que debe adoptar mientras hace ejercicio es uno con la combinación correcta de proteínas, carbohidratos complejos y grasas moderadas.
Está científicamente probado que las proteínas ayudan a aumentar la masa muscular. Consuma muchos alimentos ricos en proteínas como pescado, carnes magras, huevos, pavo, pollo y, por supuesto, batidos de proteínas. Las proteínas son esenciales para la construcción básica de su cuerpo. Te ayuda a desarrollar ese músculo magro que todos quieren.
Necesita muchos más carbohidratos para aumentar su ingesta de calorías. Limítese a los carbohidratos complejos como arroz integral, pasta integral, engendros de trigo integral, ñame y batatas. Otros carbohidratos como el arroz blanco, el pan blanco, los dulces y los azúcares si se consumen en el momento inadecuado se convierten en grasas. En su lugar, intente consumirlos justo después de que su entrenamiento ectomorfo demuestre que es el mejor momento. Estos carbohidratos de acción rápida se combinarán con su insulina y energizarán la recuperación anabólica de sus músculos.
Otro nutriente que a menudo se pasa por alto son las grasas. Son importantes para lubricar las células del cuerpo, suavizar el cabello y la piel y (lo más importante para los ectomorfos) ayudar a regular los niveles de testosterona para el crecimiento muscular ectomorfos. No pase por alto las grasas y manténgase alejado de las grasas saturadas, ya que causan problemas relacionados con la salud. Ponga un poco de pescado azul, aguacates, aceite de linaza, nueces y huevos en su dieta. Una combinación te ayudará a ganar masa muscular junto con tu rutina de ejercicios ectomorfos.
Por lo tanto, si desea ganar más masa muscular, es muy recomendable que incluya estos consejos en su rutina de ejercicios ectomorfos para comenzar a obtener los resultados que desea.
Autor: Roy Dale