Si está interesado en desarrollar fuerza, músculo y potencia bruta rápidamente, pero no está preparado para gastar toneladas de dinero para una membresía de gimnasio o pesas olímpicas costosas para un gimnasio en casa, considere el entrenamiento de bolsa de arena. Las bolsas de arena, esas cosas que las empresas de construcción usan para apoyar las cercas y las ciudades costeras para evitar inundaciones durante la temporada de huracanes, se pueden obtener a bajo precio, y la incomodidad de manejarlas las hace perfectas para entrenamientos duros que involucran su núcleo y desarrollan músculo rápidamente. Hoy en día, mucha gente busca el camino más fácil. Prefieren hacer flexiones de bíceps con pesos de doce libras en lugar de trabajar realmente sus cuerpos. El entrenamiento con sacos de arena trabaja su cuerpo al involucrar músculos que ni siquiera sabía que tenía, lo que lo lleva a ganar fuerza funcional rápidamente, además de ser un excelente entrenamiento para perder peso.
La mejor parte de las bolsas de arena como herramienta de entrenamiento es su bajo costo. Puede obtener sacos de arena vacíos en su ferretería local por menos de un dólar cada uno, y luego solo es cuestión de encontrar arena o grava o comprar cemento para llenar su saco de arena. Una vez que haya llenado su bolsa, cierre la parte superior con un cierre de cremallera (generalmente se encuentra al lado de las bolsas de arena en la ferretería). Las bolsas de arena son maleables y sin forma, por lo que caben prácticamente en cualquier lugar de su casa. Si planeas guardarlos adentro, es posible que desees colocar la bolsa de arena en una bolsa doble para evitar fugas. Para una bolsa de arena permanente, siempre puede llenar una bolsa de lona o incluso usar una bolsa de arena especial diseñada específicamente para hacer ejercicio (aunque estas serán considerablemente más caras). Cualquiera que elija, tendrá equipo de ejercicio casero de alta calidad a bajo precio.
En la privacidad de su hogar se pueden realizar dos excelentes entrenamientos de sacos de arena para desarrollar la fuerza primaria que pondrán a prueba su sistema y desarrollarán fuerza y músculo rápidamente. El primero es el propulsor del saco de arena. Sostenga el cofre de la bolsa de arena en alto con las dos manos, una a cada lado, usando su pecho para empujar y sostener la bolsa. Realice una sentadilla y, cuando regrese a la posición inicial, presione el saco de arena sobre la cabeza. Vuelva a colocarlo en la posición inicial y vuelva a ponerse en cuclillas. Repetir. Ahora, debido a que la bolsa de arena pesará alrededor de sesenta libras como máximo, debe optar por altas repeticiones y alta intensidad. Hacerlo ejercitará tus hombros, tu núcleo, la parte inferior de tu cuerpo y tu pecho, todo mientras sudas y aumentas tu resistencia muscular. Para darle una patada extra, lanza el saco de arena por encima de tu cabeza en lugar de simplemente presionarlo.
El siguiente es el burpee de bolsa de arena. Primero, colóquese en la posición de flexión, con la bolsa de arena dirigiéndose debajo de su cabeza. Realice una lagartija y luego salte a una posición de sentadilla. Agarre el saco de arena y luego entre en un propulsor del saco de arena, empujando hacia arriba con las piernas y presionando el saco de arena sobre su cabeza (o, de nuevo, incluso tirándolo al aire). Vuelve hacia abajo y vuelve a la posición de flexión. Repita, tan rápido como pueda, y desarrollará resistencia y desarrollará músculo rápidamente en muy poco tiempo. Para ver un ejemplo visual, mira este video de burpee con sacos de arena … pero ten cuidado, ¡es bastante intenso!
Por lo tanto, si puede comprometerse a gastar unos cuantos dólares y tomar unos quince minutos de su día ajetreado, puede tener un entrenamiento intenso y primario que desarrolle la fuerza y los músculos rápidamente.
Autor: Mark Sisson