La cirugía no es la única solución para reducir los senos masculinos. Existen muchos medios alternativos para lograr lo mismo, siendo el más común el ejercicio especial de ginecomastia. Estos ejercicios se enfocan en el pecho y la parte superior del cuerpo para reducir la grasa y reafirmar los músculos de los senos.
Puede comenzar haciendo sprints cortos e intensos. La distancia recomendada para correr es de aproximadamente 40 yardas, que es bastante corta considerando la velocidad a la que te moverás. Establezca una marca al final de las 40 yardas y luego deténgase cuando la alcance.
Tómese un respiro durante unos minutos y luego camine de regreso al punto de partida. La repetición de este ejercicio intensifica la velocidad a la que se queman las calorías. Trabaja para cortar el resto y aumentar el sprint.
Sprints de escalera son otra forma de ejercicio para disminuir la ginecomastia. Son convenientes si vive en un piso o bloque de apartamentos, o si tiene escaleras en su casa. Las huellas de escaleras son un buen ejercicio porque ejercitan el pecho y la parte superior del cuerpo debido al equilibrio que necesitarás para subir las escaleras a gran velocidad. Tenga cuidado de no tropezar y caerse en las escaleras para evitar lesiones.
Lagartijas son un método popular para reducir la grasa del pecho y desarrollar músculos magros de la parte superior del cuerpo. Son ideales para tus bíceps y tríceps, así como para ejercitar tu core. Puedes incluir flexiones en tu horario de gimnasio o hacerlas desde tu casa.
Un buen ejercicio cardiovascular Quemar calorías de tu cuerpo en general es otro ejercicio de ginecomastia. Esto quema la grasa de manera más uniforme y le brinda un buen tono muscular y un físico aún mejor. Los ejercicios cardiovasculares incluyen caminar, saltar la cuerda, andar en bicicleta y nadar, entre otros. Debe incluirlos en su rutina diaria y continuar haciéndolos después de que sus senos masculinos hayan disminuido para mantenerse en forma.
También puedes levantar mancuernas como ejercicio de ginecomastia. Estos se concentran en la zona del pecho y se pueden realizar en el gimnasio o en casa. Pruebe todos los tipos de levantamientos, principalmente inclinados, en una sesión de entrenamiento de 30 minutos y continúe durante varias semanas y meses para poner su pecho en forma.
Recuerde personalizar su entrenamiento de acuerdo con su estilo de vida y no compare sus habilidades con las de los demás porque puede ser desmoralizador. Mantenga su rutina de ejercicios para la ginecomastia incluso después de que se hayan obtenido los resultados para mantenerse en forma y mantener alejados los senos masculinos.
Autor: Scott Pittman