Los ejercicios de peso corporal son otro medio para ejercitarse sin usar pesas externas como mancuernas, pesas u otros equipos de fitness. En este artículo hablaré sobre dos ejercicios de peso corporal que son excepcionales para desarrollar la fuerza y la resistencia.
Y al mismo tiempo, quemará una cantidad significativa de calorías, lo que hace que estos dos ejercicios sean ideales para perder peso.
Explicaré estos dos ejercicios, y luego te diré la principal diferencia entre los dos. Sin embargo, te recomendaría que pruebes ambos de forma regular para que tu cuerpo obtenga lo mejor de ambos mundos, por así decirlo. Pero si se siente más cómodo usando uno sobre el otro, entonces hágalo.
El ejercicio de peso corporal de rastreo del oso
Ejecución
Paso 1
-Como un bebé con una postura de gateo, colóquese sobre sus manos y rodillas preparándose para el ejercicio
Paso 2
-Levante las rodillas del suelo y deje que los dedos de los pies hagan el trabajo
Paso 3
-Pega tu trasero más alto que tu cabeza para crear una pendiente o una superficie inclinada
Paso 4
-Empiece a gatear moviendo una mano opuesta (ej., Mano izquierda) y la pierna opuesta (ej., Pierna derecha) al mismo tiempo; luego continúe gateando usando la otra mano y pierna
Paso 5
-Puede repetir 10 rastreos para cada lado para un total de 20 rastreos / repeticiones, o usar un cronómetro durante 30 a 60 segundos
El ejercicio de peso corporal de Tiger Walk
Ejecución
Paso 1
-Como un bebé con una postura de gateo, colóquese sobre sus manos y rodillas preparándose para el ejercicio
Paso 2
-Levante las rodillas del suelo y deje que los dedos de los pies hagan el trabajo
Paso 3 (la principal diferencia entre Bear Crawl y Tiger Walk)
-No pongas tu trasero más alto que tu cabeza, pero mantenlos alineados o incluso para que puedas crear una superficie nivelada
Paso 4
-Empiece a gatear moviendo una mano opuesta (ej., Mano izquierda) y la pierna opuesta (ej., Pierna derecha) al mismo tiempo; luego continúe gateando usando la otra mano y pierna
Paso 5
-Puede repetir 10 rastreos para cada lado para un total de 20 rastreos / repeticiones, o usar un cronómetro durante 30 a 60 segundos
Ambos movimientos son excelentes, pero son ligeramente diferentes. El Bear Crawl pone más énfasis en los hombros; La caminata del tigre involucra la sección media o los músculos centrales, ya que está tratando de mantener el cuerpo en línea. Por lo tanto, los músculos centrales están trabajando más para mantener esa posición.
Nuevamente, es una excelente idea practicar ambos alternando entre ambos usando el siguiente ejemplo:
-Entrenamiento uno: Rastreo de osos
-Entrenamiento dos: rastreo de osos
-Entrenamiento tres: Tiger Walk
-Entrenamiento cuatro: rastreo de osos
-Entrenamiento cinco: Tiger Walk
Autor: Mohamad Alodah