Escucho a mucha gente explicar las diferentes repeticiones de levantamiento de pesas y cómo un esquema de repeticiones de levantamiento de pesas es mejor para un objetivo mientras que otro es mejor para otro objetivo.
Por ejemplo, las repeticiones de levantamiento de pesas más bajas son mejores para la fuerza, mientras que las repeticiones más altas son mejores para la resistencia, y en el medio está lo mejor para la hipertrofia muscular (desarrollo muscular). Pero, ¿existe un número «mágico» que sea bueno para las personas que quieren desarrollar músculo y perder peso al mismo tiempo?
Sé que este es un gran problema que tiene la gente. Quieren perder peso, pero temen perder músculo si lo hacen. O quieren ganar músculo, pero temen engordar demasiado mientras tanto.
Bueno, hoy te voy a dar ese número mágico de repeticiones de levantamiento de pesas que te ayudarán a ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo. Solo entienda que si está desarrollando músculo y perdiendo grasa al mismo tiempo, la báscula no va a cambiar mucho, así que comience a medir su progreso con imágenes o incluso obtenga una cinta métrica para medirse usted mismo y / o calibradores corporales. Mide tu grasa.
De todos modos, ¡el número mágico es 8!
Los estudios han demostrado que cuando realizas 8 repeticiones de un ejercicio, obtienes la combinación ideal entre la activación de las fibras musculares (que luego provocará más crecimiento muscular) y la cantidad de moléculas de grasa que se queman.
Ahora, no creo que debas hacer todos los ejercicios y cada entrenamiento consiste en el número 8, pero si tu objetivo es ganar músculo a medida que pierdes grasa, es posible que desees quedarte en algún lugar cerca de ese rango. No hará una gran diferencia si realiza un número diferente de repeticiones de levantamiento de pesas, pero todo cuenta, ¿verdad?
Solo comprenda que la nutrición representa aproximadamente el 800% de los resultados de su pérdida de peso, por lo que si no está comiendo bien y no sabe cuándo y qué comer, tendrá dificultades para perder peso. No importa cuántas repeticiones hagas o con qué ejercicio, primero debes tener un excelente plan de nutrición.
Autor: Jeremy A. Reeves