No se equivoque al respecto, los step ups se acercarán sigilosamente a usted y le patearán el trasero. Sencillo pero muy eficaz. Este es un ejercicio que parece olvidarse cuando se trata de otros ejercicios de peso corporal.
Es simple, todo lo que debe hacer es encontrar un banco resistente y comenzar a caminar, luego bajarse y hacer esto durante unos minutos. Aquí está la cuestión, porque muy pocas personas usan las escaleras, esto será brutalmente difícil para la mayoría.
Si crees que este ejercicio no es digno, prueba con un entrenamiento de 10 minutos y no estoy hablando de las clases de pasos de entrenamiento de TV para chicas. Estoy hablando de encontrar un banco de al menos 12 «de altura y hacer todo lo posible durante 10 minutos.
Aquí hay otra cosa, para todos los adictos al entrenamiento de prisioneros que se dejan atrapar por la comercialización de libros de ejercicios de prisión, este ejercicio es en realidad un ejercicio de prisión, pero solo un prisionero real que escribe un libro lo agregará allí, no el genio del marketing. ¿Por qué? Porque es un ejercicio aburrido y difícil de vender.
Hacemos esto todos los días todos los días y ni siquiera nos damos cuenta, y si usted es una de esas personas que no puede caminar sin un riel o necesita poner su mano en su rodilla para empujar, debe dejar de leer esto. y empezar a leer el sitio de alguien más.
Puede usar el escalonamiento como parte de un programa de ejercicios que desarrollará fuerza, rapidez, equilibrio, resistencia y todo lo que necesita son unas escaleras o un banco resistente.
Trabajo simple que puedes probar:
Realice 20 step ups con cada pierna lo más rápido que pueda, gire, ponga los pies en el banco o las escaleras que esté usando y haga 20 flexiones de brazos. Repita esto durante 10 minutos sin parar si puede. Pruébalo de verdad y dime lo fácil que es.
Para empujar un poco más, use mochilas pesadas o una bolsa de arena en su hombro y vea cómo es para el trabajador que es un trabajador, aún más duro.
Revise estos récords mundiales para step ups ponderados. Hice 158 con una mochila de 50 libras en 5 minutos en un banco de 15 «. Paddy Doyle regresó y lo superó haciendo 164. Step ups en un banco de 15» con una mochila de 100 libras 105 en 5 minutos es una hazaña.
He hecho 7 series en un banco de 17 «en 10:00 minutos, 40 step ups cada serie y 20 flexiones de piernas en el banco para un total de 280 step ups y 140 flexiones elevadas.
Pruébalo, déjame saber cómo se siente.
La dureza construye ganadores
Autor: Johnny Grube