No es de extrañar que los prisioneros sean algunas de las personas más aptas del mundo. Por qué no, no tienen nada más que hacer que entrenar. Pero siempre se habla de cómo los prisioneros se vuelven fuertes y delgados con solo usar su propio peso corporal.
Un entrenamiento del que he oído hablar te pondrá en forma en poco tiempo, si puedes hacerlo. Yo llamo al ejercicio «Empujes en cuclillas del prisionero». Es posible que los conozca como un burpee que no salta. Pero no se equivoque acerca de este ejercicio, ya que le causará graves daños en poco tiempo.
Cómo se hace, debe comenzar en 20 y trabajar hasta 1 sin descanso. Camina 20 de 10 a 15 pies, camina hacia atrás y repite para ver si puedes terminar.
Este tipo de ejercicio por sí solo destruirá la grasa y te pondrá en una forma loca.
Si puedes hacer algunos objetivos para apuntar:
Si pudieras hacer 25 series, se te consideraba bastante duro y la gente pensaba dos veces antes de jugar contigo.
Y si pudieras hacer 30 series, te etiquetaron como un semental de buena fe y te dieron mucho respeto.
He hecho 30 a 1 y es brutal. Funciona a 465 y hecho en 30 sets en 41 minutos fue bastante brutal.
Añadí otro elemento al dolor. Caminé 10 yardas y saqué la bolsa pesada de 100 libras, puedes usar una bolsa de arena o lo que quieras.
Haz 20 movimientos en cuclillas de prisionero, lleva la bolsa pesada al hombro o la bolsa de arena, camina 10 yardas, suelta la bolsa para hacer 19, lleva la bolsa al hombro con el otro hombro y continúa así hasta llegar a 1.
El entrenamiento ya es brutal, pero si agrega el ejercicio adicional, levantar y bajar 100 libras adicionales o lo que sea, hace que el entrenamiento sea mucho más brutal y doloroso.
Autor: Johnny Grube