Para aquellos que no conocen a Bob Peoples, aquí hay algunos antecedentes.
Peoples nació en 1910 en Johnson City, Tennessee y, a la edad de 9 años, desarrolló una pasión por el entrenamiento con pesas. Él entusiasmó esa pasión comprando el curso Farmer Burns y leyendo la revista «Strength».
Cuando Bob cumplió los 18 años, se había interesado mucho en el peso muerto. Hizo todo tipo de entrenamiento, pero su especialidad a partir de ese momento fue el peso muerto. Hizo un peso de 350 y en un año había trabajado hasta 450 con un peso corporal de 165. Su primera competencia de cualquier tipo fue el Campeonato de Halterofilia del Estado de Tennessee de 1937.
Los siguientes dos años de formación trajeron consigo muchas mejoras. De nuevo viajó a Chattanooga y se alzó en los Campeonatos Estatales de 1939. Su total había mejorado 65 libras, pero lo más destacado de esta ocasión fue un peso muerto de 600 libras, seguido de más competencias y levantamientos más altos. Su momento de canto llegó durante el gran espectáculo de variedades del Red Shield Boy’s Club de 1949. Peoples, con un peso corporal de 181 libras, estableció un récord mundial (para su categoría de peso) al levantar 725.5 libras.
En 1979, Peoples escribió un libro titulado «Desarrollo de la fuerza física», que se convirtió en un clásico instantáneo. Peoples falleció en 1992 a la edad de 82 años.
Algunos de sus mejores levantamientos son los siguientes:
Sentadillas – 530 libras
Press de banca: 300 libras (no funcionó mucho)
Peso muerto – 725.5 libras
Todo libre de drogas …
Esta es solo una de las muchas rutinas que a los pueblos les gustaba hacer.
Entrenamiento de peso muerto de Bob Peoples
Peso muerto 1 x 15-20, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 6 x 1 (10 series en total)
Sentadillas 5 x 5
Presione 5 x 5
Notas: Las personas entrenarían de 4 a 5 días a la semana. Le gustaba levantar objetos pesados, por lo que no había juegos livianos. En el peso muerto, aumentaría el peso en cada serie hasta que alcanzara el 90% del máximo, lo que superaría en 6 series de sencillos. Las personas usarían el mismo peso en sentadillas y press de hombros para cada serie. Si quieres seguir esta rutina, te sugiero que la hagas 2-3 días a la semana. Como siempre, descanse lo suficiente, coma buena comida y beba mucha agua. Recuerda levantar pesado y con máxima intensidad.
Comprenda que para tener éxito en cualquier programa de entrenamiento con pesas, ¡el trabajo duro es imprescindible! El esfuerzo a medias no hace nada por ti. Si es nuevo en el entrenamiento con pesas o está muy fuera de forma, consulte primero a un médico. Fin del descargo de responsabilidad.
Autor: Brian Carson