El entrenamiento de Roger Clemens ha alcanzado un estatus legendario. Roger Clemens no solo ha logrado mantenerse en forma durante más de 15 años, sino que también se ha mantenido libre de lesiones en su mayor parte. Mira, no hace mucho tiempo que era delgado y pequeño e independientemente de los problemas de drogas que rodean su entrenamiento, todavía hay mucho que podemos aprender del entrenamiento de Roger Clemens.
La mayoría de la gente ha visto los clips reproducidos una y otra vez de Roger y su entrenador realizando abdominales, sentadillas con máquina Smith y ejercicios de agilidad, pero apuesto a que hubo mucho más involucrado que solo esos pocos movimientos. Estaría dispuesto a ser que el entrenamiento de Roger Clemens se centrara en algunos principios, como la salud del manguito rotador y el hombro, la fuerza de la parte superior del cuerpo y el poder explosivo y la agilidad de la parte inferior del cuerpo. Entonces, ¿qué pudo haber hecho Roger?
Bueno, para empezar, lo más probable es que se hubiera agachado o levantado con bastante frecuencia, ya que esos movimientos son los mejores para aumentar la potencia explosiva de la parte inferior del cuerpo. Cualquier lanzador sería inteligente al elegir uno de esos levantamientos y entrenar al menos dos veces por semana en un esfuerzo por mejorar esas áreas. Realmente deberían ser la base de cualquier programa para la parte inferior del cuerpo. Puede lanzarse y hacer movimientos con una sola pierna todo lo que quiera, pero sin una sentadilla o un peso muerto, su entrenamiento de la parte inferior del cuerpo se quedará rezagado con respecto a los demás.
El entrenamiento de Roger Clemens también debe incluir algunos movimientos pesados de la parte superior del cuerpo. Demasiadas personas piensan que lanzar se trata de la fuerza de la parte inferior del cuerpo y eso es incorrecto. Si bien la parte inferior del cuerpo es importante sin la fuerza y la flexibilidad de la parte superior del cuerpo, entonces ya está. El lanzamiento se reduce a la salud de los hombros, por lo que si Roger realizaba un entrenamiento exclusivo de la parte inferior del cuerpo y luego intentaba lanzar con las piernas, la pelota habría sido golpeada fuera del parque cada vez.
Su rutina de la parte superior del cuerpo debería consistir tanto en presionar el pecho como en movimientos de presión y corte con cables. De esta manera, puede trabajar tanto de manera fuerte como funcional. Tenerlo a depender de uno u otro no necesariamente lo haría lo suficientemente más fuerte. Otro aspecto importante en el entrenamiento de Roger Clemons es la salud del manguito rotador. Debería haber calentado con varios movimientos de rotación externa del hombro y ejercicios de fortalecimiento de la espalda media como filas y filas de un solo brazo.
También debería haber habido una buena cantidad de estiramiento de hombros, pectorales superiores, cuello y espalda involucrados. Lanzar de la forma en que lo hizo Roger habría endurecido esas áreas de manera hosca, por lo que para mantenerlo saludable, todos esos componentes deberían haber sido parte del entrenamiento de Roger Clemons.
Autor: Jimmy Smith