Para la mayoría de las personas que quieren ganar masa muscular, el proceso de aumento de volumen implica largas horas en el gimnasio haciendo ejercicio. Pero cantidad no significa necesariamente calidad. Es importante que si desea ganar masa muscular de forma natural, se realice un entrenamiento enfocado para aislar músculos específicos y maximizar su crecimiento.
Si usted es una de esas personas que ha tenido dificultades para ganar masa muscular, entonces ha venido al lugar correcto. A continuación, presentamos algunos excelentes consejos de ejercicios para que los aplique en su próxima sesión de ejercicios para ayudarlo a ganar masa muscular de forma natural.
Comencemos con lo básico. Para evitar lesiones, debes comenzar con una sesión de cardio de 15 minutos para calentarte. A continuación, seleccione algunos ejercicios básicos para ganar masa muscular y asegúrese de incluir ejercicios para la parte superior, inferior y la sección media del cuerpo. Elija dos ejercicios para cada parte del cuerpo. Complete 10 repeticiones y 5 series para cada ejercicio. Asegúrate de concentrarte durante cada repetición, concentrando tu energía en el grupo de músculos real que estás tratando de hacer. Por último, te recomendamos que dediques 10 minutos a estirarte después de tu rutina para refrescarte.
Recuerda que, independientemente de los ejercicios que hagas, debes incorporar el aislamiento, así como los movimientos compuestos. Si se aísla, los músculos en los que no se está concentrando realmente no recibirán la misma cantidad de energía que las partes del cuerpo en las que está concentrado. Si usa movimientos compuestos, asegúrese de que los ejercicios que está haciendo beneficien a ambas partes y que una no sea la perdedora. Puede aprender más sobre el aislamiento y los movimientos compuestos leyendo sobre el tema.
Utilice pesas libres. Al usar pesas libres como mancuernas y barras, puede estabilizar sus músculos y ganar masa muscular en solo unas semanas en que comenzó a participar en este tipo de rutina de ejercicios. El uso de pesas le permite lograr control y equilibrio. Cuando se hace correctamente, puede trabajar en sus músculos y tonificar incluso aquellos que no tenía la intención de tonificar. Esto le proporcionará la definición que ha querido obtener. Imagínese tener un bulto encima de otro en los músculos que pretendía, así como los que no tenía.
Otra cosa que puede evitar, que la mayoría de los culturistas hacen a menudo, es entrenar y exagerar. Si se excede en su entrenamiento, no ganaría masa muscular como esperaba. Recuerda siempre que si entrenas adecuadamente, no importa cuánto tiempo tardes en hacerlo, lograrás tu objetivo. Esto es muy diferente de hacerlo a medias para repeticiones más altas o más horas. Solo se está agotando con este último y se sentirá decepcionado porque no obtendrá los resultados que esperaba. El punto clave aquí es que debes considerar entrenar todos los días pero ejercitando diferentes grupos de músculos, comiendo los tipos de alimentos correctos para alimentar tu cuerpo y desarrollar músculo de forma natural, pero también descansando lo suficiente en el medio.
Autor: Tony Mancini