Perder peso puede ser difícil, especialmente si no tiene ni idea de cuál es la mejor dieta para perder peso. La cultura de comer hoy en día implica que usted coma una porción masiva de bocadillos y corra. Se necesita más esfuerzo para mantener un peso saludable o perder peso para el caso. ¿Has intentado saltar de una dieta a otra para encontrar la mejor dieta para adelgazar? ¿Pero no es simplemente decepcionante que ninguno de ellos parezca funcionar? El hecho es que algunas dietas no son tan efectivas y no existe una dieta perfecta para perder peso que funcione para todos. Los diferentes tipos de cuerpo y maquillaje responden de manera diferente a diferentes dietas para bajar de peso. Si bien perder peso no es una solución fácil, hay algunas cosas que puede hacer para reducir la alimentación emocional y los antojos de alimentos, desarrollar una relación saludable con los alimentos y lograr una pérdida de peso efectiva a largo plazo.
- Sea físicamente activo. Ha habido diferentes opiniones sobre cuánto ejercicio se necesita para lograr una pérdida de peso duradera, pero existen numerosos y placenteros beneficios de ser físicamente activo. Va más allá de la erradicación de calorías. Los beneficios del ejercicio también se extienden a la obtención de un metabolismo saludable. Las endorfinas que se liberan al hacer ejercicio le brindan una perspectiva mejor y más positiva. Puedes hacer ejercicio en el gimnasio, pero el ejercicio para bajar de peso puede ser pequeñas cosas como salir a caminar, estirarte o moverte. A partir de ellos, puede reunir más energía y motivación para realizar rutinas de ejercicio que requieren más compromiso e intensidad.
- Controle sus antojos de comida y su alimentación emocional. Comer no solo está obligado por el hambre. Muchas veces, las personas también comen cuando están estresadas y ansiosas. Si cede fácilmente a la alimentación emocional, terminará arruinando su dieta y aumentará de peso. Siempre que te sientes solo o aburrido, ¿comes comida chatarra? Al final de un día estresante, ¿te pones un bocadillo frente al televisor? Estos son los desencadenantes de la alimentación emocional que pueden romper su dieta. ¿Cómo remediar esto? Puede combatir el estrés haciendo meditación, yoga o dándose un largo baño caliente. Si está deprimido, tome una siesta corta o camine alrededor de la cuadra en lugar de atiborrarse de dulces como su estímulo. Escuche también música alegre y energizante.
- Reduzca su consumo de azúcar y carbohidratos refinados. No importa si está reduciendo su consumo de azúcar y carbohidratos, pero la gente tiende a consumir azúcar y carbohidratos de los necesarios. Puede limitar el consumo de dulces y postres, pero eso es solo una parte de la solución porque el azúcar también se encuentra en el pan, la margarina, la salsa para pasta, las sopas de verduras, enlatadas y otros alimentos procesados y envasados etiquetados como «bajos en grasa» o «sin grasa». El azúcar «escondido» en estos alimentos lo nutre con calorías vacías. ¿Qué puedes hacer al respecto? En la medida de lo posible, no compre alimentos enlatados. En cambio, abastezca su refrigerador con alimentos bajos en azúcar y alimentos con ingredientes congelados o frescos. Evite beber refrescos siempre que pueda, junto con batidos, bebidas de café y bebidas energéticas. Estos contienen cantidades estupendas de azúcar oculta, y eso equivale a 10-12 cucharaditas. Incluso los refrescos dietéticos no son aconsejables porque generalmente desencadenan antojos de azúcar y dan como resultado un aumento de peso. Si está buscando el mejor calmante de la sed, cambie a té helado sin azúcar o agua carbonatada con un chorrito de jugo de frutas.
La mejor dieta para bajar de peso debe combinarse con actividad física para obtener resultados más efectivos.
Autor: Walter H Menuet