Muchas personas que aspiran a una buena salud y un físico elegante, en particular las mujeres, evitan el entrenamiento con pesas porque temen que les haga grandes y musculosos. Muchos otros, especialmente los hombres, lo abrazan precisamente por la misma razón. ¿Así que, cuáles son los hechos? ¿El entrenamiento con pesas o el levantamiento de pesas te hacen voluminoso?
La genética y el género pueden definir hasta qué punto eso sucede, al igual que la edad. Las mujeres tienen mucha menos testosterona, esencial para el proceso de ganar masa muscular magra, que los hombres, y el proceso de crecimiento se ralentiza considerablemente con la edad, aunque todavía es posible cierto crecimiento a más o menos a cualquier edad.
Coma, descanse y aumente el volumen
La sabiduría recibida es que realizar repeticiones limitadas con un gran peso es mejor para aumentar el volumen, mientras que aumentar las «repeticiones» y reducir el peso es el método preferido para «cortar» o definición. Para muchos usuarios de gimnasios, la intención es tonificar en lugar de crecer, y ganar fuerza sin volverse voluminosos o excesivamente musculosos.
Y hasta cierto punto que es sólido, pero pasa por alto algunas verdades esenciales. En primer lugar, el entrenamiento con pesas o resistencia es solo una parte del trato si el objeto del ejercicio, perdona el juego de palabras, es acumular masa magra. Sobrecargar el músculo hace que se descomponga, pero es necesario nutrirlo y reemplazarlo para que crezca. Aquí es donde entra la dieta o, más específicamente, las proteínas. La proteína es la piedra angular del músculo y sin una ingesta suficiente de proteína, el músculo no se expandirá sin importar cuán duro sea castigado. Ésta es una de las razones por las que verás a chicos en el gimnasio que han estado entrenando toda su vida y levantan pesas impresionantes, pero aún se ven como el hombre con cara de arena de los anuncios de Bullworker de antaño.
Además de esto, el proceso de recuperación solo es posible cuando los músculos tienen suficiente tiempo para descansar. Es una obviedad bien establecida que no permitir que el cuerpo tenga suficiente tiempo para descansar y recuperarse siempre conducirá a fallas en el proceso de desarrollo muscular.
Crecer con gravedad
Esto no significa en absoluto que no existan formas de inducir el crecimiento muscular que no impliquen pesas y mancuernas y trozos de metal pesado. Existe un creciente entusiasmo por los ejercicios de peso corporal, es decir, utilizando el peso natural de nuestros cuerpos y la simple fuerza de la gravedad para proporcionar la resistencia necesaria para estimular el crecimiento muscular. Adopta el mismo principio y suele ser mucho más económico, pero la gama de movimientos disponibles puede ser limitada.
Entonces, la respuesta a la pregunta es que levantar pesos pesados puede volverlo voluminoso, pero solo si esto es lo que desea y sigue el plan. Al adoptar principios científicos probados y adoptar un régimen que incluye consumir los alimentos correctos en las cantidades adecuadas y descansar lo suficiente, hacer ejercicio con pesos que son pesados y se vuelven cada vez más pesados dará como resultado un aumento de masa muscular.
Autor: Phil Andrews