Uno de los grandes factores de los que muchos hablan cuando buscan las formas correctas de ganar peso y desarrollar músculo es el tipo de ejercicios seleccionados para cada grupo muscular.
Ejercicios como el press de banca (para los pectorales), las sentadillas (para los cuádriceps), el peso muerto (para la espalda), las prensas militares (para los hombros) y las filas con barra inclinada (para los dorsales) tienen la mayor cantidad de tiempo. han sido elogiados como los principales «constructores de masas».
Todo el mundo dice que si desea desarrollar la mayor cantidad de músculo en el menor tiempo posible, concéntrese en estos ejercicios compuestos en su rutina de ejercicios.
Para que quede claro, un ejercicio compuesto es cualquier ejercicio que obliga a trabajar a más de un grupo de músculos.
Por ejemplo, en el press de banca, que todos piensan que es sin duda el mejor movimiento para construir un pecho grueso, se considera un ejercicio compuesto porque no solo el pecho tiene que trabajar, sino que los hombros y los tríceps entran en juego mucho como bien.
Un ejercicio compuesto se consideraría diferente de un ejercicio de aislamiento, que solo usa 1 grupo de músculos para el movimiento.
Un ejemplo de movimiento de aislamiento serían los flyes, que trabaja el pecho casi exclusivamente.
Ahora, aquí es donde comienza el mito de «los ejercicios compuestos son los mejores constructores de masa muscular para ganar peso y músculo» …
Cuando compara la cantidad de peso que puede levantar con un ejercicio compuesto y un ejercicio de aislamiento, casi no hay comparación.
Puede levantar mucho más peso con un ejercicio compuesto que con un ejercicio de aislamiento.
Entonces, todos parecen razonar: «Oye, si puedo levantar 250 libras cuando hago press de banca, en lugar de 90 libras con flyes, entonces, debido a que estoy levantando mucho más peso en el press de banca, ¡debo estar construyendo más músculo!» !! «.
Lamento ser el portador de la verdad, pero no es así como funciona.
Seguro que puedes levantar mucho más peso con un ejercicio compuesto. Pero, ¿por qué es eso?
Porque con un ejercicio compuesto tienes 2-3 grupos de músculos diferentes, a veces más, todos ayudando a levantar peso.
Por supuesto que vas a levantar más, ya que con un ejercicio de aislamiento solo estás usando 1 grupo de músculos.
Pero aquí es donde entra en juego la realidad de la situación …
Siguiendo el ejemplo del press de banca: 9 de cada 10 veces si estás realizando el press de banca es porque estás tratando de construir un pecho más grande.
Bueno, tenga en cuenta que de la cantidad total de peso que puede estar levantando, los músculos que hacen la mayor parte del trabajo son los
tríceps, luego los hombros, … luego, y solo entonces, el pecho entra en escena.
Su pecho no está haciendo ni la mitad del trabajo que se necesita para hacer press de banca, independientemente de qué tan bien realice ese ejercicio y se concentre en los pectorales.
Ahora, tenga en cuenta las moscas, el ejercicio de aislamiento del pecho.
¡Con flyes, el cofre se ve obligado a hacer más del 90% del trabajo! Casi todo por su pequeño yo.
Enfocarás más tensión y trabajarás en los músculos del pecho con un ejercicio de aislamiento, como los flyes, y luego con cualquier ejercicio compuesto, como el press de banca, y como resultado estimularás más músculos.
Solo porque puede levantar más peso en general con un ejercicio compuesto que con un ejercicio de aislamiento, no permita que su ego o los números generales se interpongan en su camino para hacer lo correcto para ayudarlo a desarrollar y ganar peso muscular.
¿Alguna vez has notado que hay algunas personas que pueden hacer press de banca una tonelada de peso, pero casi no tienen pecho para mostrarlo?
¿Alguna vez has observado a alguien que puede ocupar una casa, pero cuando miras sus muslos / cuádriceps, nunca pensarías que esa persona hace ejercicio?
¿Alguna vez has visto a todas estas personas a las que les encanta hacer bancas, tienen hombros y tríceps enormes, pero tienen el pecho plano?
Prueba mi punto.
Claro, es posible que no pueda levantar tanto peso con un ejercicio de aislamiento, pero desarrollará músculos más grandes.
A quién le importa cuánto puedas levantar. Seamos honestos. Lo que importa más es cuán musculosos, definidos y grandes nos vemos.
Copyright (c) 2006 Jonathan Perez
Autor: Jonathan Perez