¿Lucha por ganar peso?

Nutrición

La clave más importante para acumular músculo para aquellos de ustedes que luchan por ganar peso es la nutrición. La gente a veces tiende a rehuir este aspecto porque es difícil, pero es muy necesario. Lo primero que debe hacer si es un ganador difícil es comenzar a rastrear todo lo que come para ver dónde se encuentra. Creo que las aplicaciones para teléfonos inteligentes son la forma más fácil y eficiente de rastrear mi comida, pero haz lo que mejor funcione para ti. Una vez que lo domine, eche un vistazo a las calorías y proteínas generales que consume a diario. Si está tratando de ganar músculo y tiene un metabolismo rápido, al menos debería obtener 1 gramo de proteína por libra de peso corporal. Idealmente, también debería obtener un equilibrio saludable de grasas y carbohidratos. En algunos casos, entre el 30 y el 40 por ciento de las calorías deben provenir de las proteínas y el resto se puede dividir entre carbohidratos y grasas. Por ejemplo, apunto a una dieta de 35% de proteínas, 40% de carbohidratos y 25% de grasas. Aunque debe comer de manera saludable, debe seguir comiendo una tonelada si es un gran ganador. Si está haciendo ejercicio la mayoría de los días, debería consumir algo cerca de 1000 calorías sobre su ingesta calórica básica para comenzar. Sin embargo, querrá adaptar esto en función de cómo responda su cuerpo. Por lo tanto, una vez que coma un gran excedente calórico y coma al menos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal en alimentos saludables, estará en camino de crecer.

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Los suplementos adecuados pueden ayudarlo

Primero me gustaría enfatizar que si no quiere gastar el dinero o está en contra de usar suplementos por alguna razón que está bien, no son obligatorios para subir de peso. Dicho esto, son bastante útiles, especialmente cuando intenta aumentar su ingesta de proteínas y aumentar de peso. Antes hablé de los ganadores de masa y de que en su mayoría son calorías vacías y lo mantengo. Los ganadores de masa son esencialmente proteínas en polvo llenas de un montón de calorías vacías adicionales. Recomendaría tomar un simple batido de proteína de suero para ayudar a agregar calorías y proteínas adicionales saludables. Usted estará mejor y ahorrará dinero tomando uno o dos batidos de proteínas y comiendo más alimentos saludables en lugar de usar ganadores de masa. Un truco que usé cuando inicialmente estaba tratando de ganar peso, y todavía lo uso hoy en día es beber un batido de proteínas antes de acostarme. Esta es una excelente manera de agregar algunas calorías adicionales y ayudar a impulsar el crecimiento de los músculos durante la noche.

Autor: Dan Schalt

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