Las 5 razones principales por las que es difícil para mujeres y hombres quemar grasa corporal
Tanto hombres como mujeres tienen dificultades para perder grasa corporal, pero por diferentes razones.
Aquí están las 5 razones principales por las que es difícil para hombres y mujeres perder grasa corporal, y brinda las 3 técnicas probadas de dieta y ejercicio para perder la mayor cantidad de grasa posible en solo 12 semanas.
Los hombres y las mujeres luchan con la pérdida de grasa por diferentes razones, pero ¿un sexo tiene más facilidad para perder peso?
Aquí hay 5 razones por las que los hombres y las mujeres luchan con el peso, y las 3 técnicas esenciales que todos deben seguir para quemar grasa y aumentar su metabolismo.
# 1) La razón número uno por la que los hombres y las mujeres tienen dificultades para perder peso es debido a la mala nutrición.
Ventaja: mujeres
La mayoría de las mujeres están mejor informadas sobre la elección de alimentos, pero los hombres continúan comiendo como si todavía estuvieran jugando fútbol americano universitario. Como resultado, los hombres tendrán más dificultades para perder peso porque no importa cuánto hagan ejercicio, siguen comiendo demasiadas calorías. No se puede «entrenar más que una mala dieta».
# 2) La segunda razón por la que los hombres y las mujeres luchan con la pérdida de peso es porque su metabolismo disminuye con el tiempo debido a la pérdida muscular y la actividad reducida.
Ventaja: Hombres
La mayoría de los hombres tienen más masa muscular y hacen más ejercicio que las mujeres. Además, más hombres hacen entrenamiento de fuerza, mientras que las mujeres descuidan este elemento clave de la ecuación de quema de grasa.
De hecho, un estudio reciente mostró que tanto hombres como mujeres pueden perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo con el entrenamiento de fuerza, ¡incluso a los 60 años!
Sin el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento a intervalos, las mujeres continuarán quemando menos calorías por día con cada año que pasa y tendrán cada vez más dificultades con la pérdida de grasa.
# 3) Los hombres y las mujeres lucharán con la pérdida de peso si solo confían en un ejercicio cardiovascular lento y aburrido.
Ventaja: Hombres
Más hombres hacen entrenamiento a intervalos, y eso es mejor que el cardio lento para perder grasa.
En un estudio reciente, hombres y mujeres en un programa de cardio de un año perdieron solo de 6 a 8 libras, a pesar de que hacían ejercicio 6 días a la semana.
En otro estudio, un grupo de mujeres no perdió peso después de 15 semanas de ejercicios cardiovasculares (3 veces por semana). Por el contrario, un grupo de mujeres en el mismo estudio que hizo entrenamiento por intervalos pudo perder grasa abdominal.
# 4) Los hombres y las mujeres tienen dificultades para perder peso si no cuentan con apoyo social.
Ventaja: mujeres
La mayoría de los hombres tratan de hacer todo por sí mismos, pero perder peso es más fácil si cuenta con apoyo social. Por otro lado, la mayoría de las mujeres están más dispuestas a buscar ayuda de amigos y familiares cuando están en un programa de pérdida de peso.
Los hombres y las mujeres pueden obtener apoyo social de amigos en el trabajo, de su familia, de personas en el gimnasio o incluso en un foro de pérdida de grasa en línea.
# 5) Los hombres y las mujeres luchan con la pérdida de peso debido a las malas elecciones de ejercicio.
Ventaja: empate.
La mayoría de los chicos y chicas simplemente se presentan en el gimnasio sin un plan, o simplemente salen a trotar y hacen algunos abdominales. Pero sin un plan profesional, tanto hombres como mujeres no perderán peso, solo perderán tiempo.
Para perder la mayor cantidad de grasa en el menor tiempo posible, tanto hombres como mujeres deben seguir un programa que contenga los siguientes tres elementos esenciales …
A) Una dieta reducida en calorías de alimentos integrales y naturales.
Nadie necesita un plan de alimentación extremo. Solo concéntrese en comer entre un 10 y un 20% menos de calorías de las que necesita, concentrándose en verduras, frutas, nueces y fuentes de proteínas y grasas saludables. Manténgase alejado de cualquier cosa en una bolsa o caja.
B) Entrenamiento de resistencia (entrenamiento de fuerza)
El entrenamiento de resistencia, el uso de mancuernas, ejercicios de peso corporal o pesas ayuda a hombres y mujeres a quemar grasa y desarrollar músculo.
C) Entrenamiento por intervalos
Las ráfagas cortas de ejercicio, como las que se realizan en el entrenamiento a intervalos, funcionan mejor que los ejercicios cardiovasculares lentos y aburridos, y obtienen resultados en la mitad del tiempo.
En un concurso de transformación reciente, tanto hombres como mujeres que utilizaron un programa de entrenamiento de resistencia y de intervalos para perder grasa pudieron perder hasta 33 libras de grasa en solo 12 semanas.
El ganador del Concurso de Transformación fue una mujer, mientras que el segundo lugar fue para un hombre que perdió 33 libras en solo 12 semanas; esto demuestra que tanto hombres como mujeres pueden quemar grasa abdominal con entrenamiento de resistencia y entrenamiento a intervalos para perder grasa.
Autor: Craig Ballantyne