¡Pon un poco de carne en tus huesos!

¿Gana de peso rápido? Para un mundo obsesionado con adelgazar, esto puede parecer un objetivo extraño. Pero hay quienes tenemos metas de entrenamiento que van contra la corriente. Necesitamos saber cómo ganar peso. No cualquier peso, sino el peso muscular magro. Hay muchas formas de aumentar de peso, apuesto a que escuchas muchas sobre ellas, tal vez incluso pruebes un par de estas técnicas para aumentar de peso, pero se te recomienda no probar técnicas rápidas para aumentar de peso. El aumento de peso debe ser un procedimiento constante con suficiente esfuerzo de su parte en la mesa. Sin embargo, no tiene por qué ser complicado. Siga leyendo para familiarizarse con cómo agregar peso de manera efectiva y eficiente.

1. Si desea ganar algo de peso extra, es muy necesario comer. Coma desayuno, almuerzo y cena saludables y abundantes. Agregue una cantidad decente de proteínas a sus comidas para ganar peso con éxito. ¿Prometes cereales y tostadas para el desayuno? Continúe con este régimen, ¡pero agregue algunos huevos! Puede hacer que se cocinen tantos huevos como desee, pero asegúrese de incluir al menos 3 huevos. Haz tu almuerzo el doble de lo que consumes ahora, por ejemplo si eres habitual de comer una hamburguesa en el almuerzo, a partir de ahora empieza a comer dos. Agregue proteínas en forma de carne en su plato de cena. Si va a cenar pasta, rellénela con salsa enriquecida con carne o también puede comer pechuga de pollo. Esta adición de proteínas seguramente te hará subir de peso.

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2. Entre comidas, pique algo para ganar peso. Un batido de proteínas con alto contenido calórico es la mejor comida simple para que ganes suficientes kilos. Para hacer este batido, simplemente mezcle algunos plátanos, otras frutas y una cucharada o dos de mantequilla de maní junto con la leche. Divida esto en dos porciones y tome una antes del almuerzo y la otra antes de la cena.

3. Proteína: la proteína debe ser la base de cada comida. Los demás componentes no son tan importantes; Simplemente haga de la proteína su componente principal. Imagine una cantidad equivalente a un puñado de taza y ese es su requerimiento de proteína por comida. además, multiplique su peso corporal por 1,5 y aparezca en la medida en gramos de proteína que debe consumir por comida. Esta técnica podría ayudarnos a tener una idea clara de cuánta proteína debe consumir una persona. Entonces, si realmente desea ganar músculo, tome al menos 20 g de proteína por comida.

4. Calorías: Una ingesta adecuada de calorías es la mejor manera de ganar peso. Las proteínas por sí solas no son suficientes para satisfacer sus necesidades calóricas diarias. También necesita suficientes carbohidratos y grasas. obviamente, las proporciones de cada uno cambiarían según sus necesidades, pero siempre puede incluir una porción de carbohidratos en forma de arroz integral y llena de alimentos grasos como el maní, ambos en pequeñas proporciones para satisfacer sus deseos calóricos. Cada persona tiene un límite hasta el que puede manejar los carbohidratos. En consecuencia, puede manipular su nivel de carbohidratos, sustituirlos por grasas y tener una comida uniforme. Multiplique su peso corporal por 15 para determinar la cantidad de calorías necesarias en nuestra comida diaria.

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5. Entrenamiento adecuado: No es suficiente si ajusta sus patrones de dieta. Un régimen de ejercicio regular es igualmente importante para apoyar nuestra dieta y ayudar a aumentar de peso. Entonces, si desea ganar peso rápidamente, debe agregar músculos durante los entrenamientos para aumentar de peso en las partes precisas de su cuerpo y estar en buena forma al mismo tiempo. El mayor error al desarrollar músculo es imitar a los culturistas profesionales. La mayoría de ellos no entrenan de forma natural, son genéticamente dotados y nunca comenzaron a entrenar de esa manera. Hacer sus rutinas no te hará desarrollar músculo rápidamente. finalmente solo quiero mencionar algo que puede parecer gracioso pero me gusta decirlo de cualquier manera. ¿Escuchaste hablar del término Sexercises? si no, déjame decirte que los sexercis son ejercicios que se realizan durante el sexo o los juegos previos sexuales para tonificar, desarrollar y fortalecer los músculos. Los sexercisos a menudo se realizan como parte de una dieta sexual. Aunque normalmente se trata de un ejercicio asistido por una pareja, la masturbación también puede considerarse una forma de ejercicio sexual, si se realiza de forma atlética con la intención de mantener la salud y el estado físico. tal vez no tenga mucho que ver con el aumento de peso, pero seguramente puede ayudarte con tu vida sexual.

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Autor: Mathew A Brown

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