La construcción de masa muscular adicional es un proceso relativamente complejo que depende de una serie de variables. Muchas personas a menudo combinan un plan de alimentación estándar alto en calorías con ejercicio de alta intensidad para aumentar la masa magra. Este método tiene evidencia anecdótica y experimental significativa, lo que lo hace casi universalmente eficaz. Sin embargo, estos planes de alimentación pueden proporcionar resultados de acumulación muscular muy variables. Esta gran diferencia solo puede explicarse examinando los diferentes factores que limitan el crecimiento muscular.
Los límites naturales del crecimiento muscular
La evolución humana es el resultado de una presión ecológica constante hacia la eficiencia energética y el almacenamiento de energía. Este hecho genético se ha demostrado consistentemente a través de la creciente población de individuos con sobrepeso y baja masa muscular. El crecimiento muscular está programado genéticamente a través de una variedad de agentes limitantes.
El principal factor regulador del crecimiento muscular es la miostatina, una proteína que inhibe la hipertrofia e hiperplasia muscular. La codificación defectuosa del gen de la miostatina da como resultado una acumulación espontánea de tejido magro. Este efecto es más notable dentro de la raza de vacas Belgian Blue.
La síntesis de testosterona y la capacidad de respuesta también es un factor considerable. La producción reducida de testosterona en las mujeres da como resultado una ganancia muscular reducida y una masa muscular total más baja.
La experiencia de entrenamiento y el crecimiento muscular previo también son muy influyentes. Los levantadores experimentados tienen mucha más dificultad para desarrollar tejido magro que los principiantes. Se cree que este factor depende de la miostatina.
Cualquier pérdida de masa muscular previa también contribuye a la ganancia muscular futura. Los atletas que intentan recuperar el músculo perdido pueden esperar mayores ganancias hasta su límite anterior. Este efecto se atribuye a cambios en el ADN mitocondrial dentro de las células musculares.
Crecimiento muscular esperado
Si bien las mutaciones en la codificación de la miostatina, la disfunción endocrina y la restricción del entrenamiento pueden crear un crecimiento muscular anormalmente bajo o alto, la mayoría de las personas pueden esperar una cierta cantidad de crecimiento por período de tiempo. Diferentes expertos brindan diferentes cantidades de crecimiento promedio, pero la norma es un kilo de crecimiento de tejido magro por mes. Cabe señalar que el 68 por ciento de la población es genéticamente promedio a este respecto.
Creando un ambiente para el crecimiento
La tasa de acumulación muscular mencionada anteriormente solo debe esperarse mientras se realiza un entrenamiento de alta intensidad, se come hipercalóricamente y se consumen cantidades adecuadas de proteína. No cumplir con este mínimo de disciplina producirá resultados insatisfactorios.
Además, es necesario maximizar la producción de testosterona mediante una nutrición adecuada y la ingesta de vitamina D. Aunque la producción de miostatina no puede manipularse actualmente, la síntesis de testosterona depende en gran medida de los estímulos externos y la nutrición.
Autor: Noah Garrett