El entrenamiento inteligente podría conducir a mayores ganancias con su don natural.
– CONSEJO DE AJUSTE: La construcción de músculo para los mesomorfos es fácil, pero el compromiso los ayudará a obtener los máximos beneficios.
Si otros te miran con envidia debido a tu complexión, probablemente seas un mesomorfo. Los mesomorfos tienen cuerpos que parecen haber soportado un entrenamiento intensivo en el gimnasio, sin realmente hacerlo. Si pertenece a esta categoría, la suerte realmente está de su lado. Sin embargo, aún puede maximizar su potencial con algunas técnicas de entrenamiento estratégicas.
¿Que esta pasando?
Si puede desarrollar músculo con la menor cantidad de esfuerzo, las adiciones mionucleares mediadas por células satélite pueden ser las culpables. En términos sencillos, esto es agregar más células alrededor de las fibras musculares a través del entrenamiento. Un estudio en 2008 mostró que los 17 primeros ‘respondedores’ de 66 personas que fueron sometidas al mismo programa de levantamiento de pesas tuvieron un aumento del 58 por ciento en la región transversal, y los 17 inferiores no experimentaron ningún aumento. Ser un buen ‘respondedor’ le da una ventaja entre otras y perder grasa a través de un entrenamiento inteligente resultará más satisfactorio.
Grandes errores que estás cometiendo
Los mesomorfos suelen estar menos comprometidos con el ejercicio duro y más comprometidos con el entrenamiento de baja intensidad. Si quieres salirte de esta ruta, elige entrenamientos cronometrados. Esto te ayudará a concentrarte en un objetivo determinado y a mejorar la intensidad de tu entrenamiento.
Qué hacer
Para aprovechar al máximo su ADN, los mesomorfos deben entrenar como un atleta. Con rutinas como saltos de caja, saltos verticales y sprints. En el gimnasio, realiza movimientos con fuerza y realiza de 3 a 5 repeticiones. También puede ir con sprints de intervalo. Estos impulsarán su metabolismo y eliminarán la grasa de manera efectiva.
Cambiar tu dieta
Con la búsqueda de cada individuo de un cuerpo bien formado, vigilar su consumo de azúcar y carbohidratos sigue siendo esencial. Esto obtendrá resultados beneficiosos, especialmente de los nutrientes de los alimentos que consume. Un poco más de proteínas y carbohidratos no dan la bienvenida a aumentos repentinos de peso, a diferencia del caso de los endomorfos. Debe aspirar a consumir al menos dos gramos de proteína por cada kilogramo de peso, aunque está bien ir más allá.
Alimento adicional para pensar
Considere tener días de recuperación. El entrenamiento atlético intensivo dificulta la recuperación de los músculos y previene el dolor. Los días de recuperación ayudan a regular la circulación sanguínea y le permiten prepararse para sesiones posteriores.
Movimientos inteligentes
Es bueno combinar movimientos de fuerza y potencia trabajando en los mismos músculos, como cinco repeticiones cada uno en el peso muerto y limpio.
Autor: Jonathan Yeo