Si aún no ha oído hablar del programa, Gladiator Body Workout es un programa de acondicionamiento físico en el hogar que combina ejercicios de peso corporal y mancuernas para crear programas de 6 o 4 semanas. Gladiator Body Workout tiene algunos competidores, sin embargo, lo único que separa a Gladiator Body Workout de otros programas son los ejercicios únicos.
Personalmente, me encantan los movimientos de alta intensidad y potencia. Me refiero a movimientos como el arranque, el swing y la limpieza. El arranque y la limpieza son tradicionalmente movimientos de barra, pero CoachLomax, autor de Gladiator Body Workout, te muestra cómo realizarlos con mancuernas.
También le enseña una serie de otros movimientos compuestos e híbridos únicos, como el Levantamiento turco, que está demostrando ser uno de los movimientos más desafiantes que he hecho con una mancuerna.
8 movimientos únicos que he aprendido con Gladiator Body Workout:
Pensé que conocía la mayoría de los ejercicios que puedes hacer con una mancuerna y tu peso corporal. Sin embargo, hubo una serie de movimientos que nunca había visto en ningún lado. Diría que el 30-40% de los movimientos en este manual, nunca los había visto antes.
Y para la persona promedio que ha estado siguiendo los entrenamientos de revistas durante la mayor parte de su vida, al menos el 80% de los movimientos serán nuevos. Pero déjame compartir contigo 8 de estos movimientos:
- Flexión lateral sajona con mancuernas
- Press de piso alterno con mancuernas
- Sentadilla de golf con mancuernas
- Sentadilla frontal con mancuernas, ver Press de sierra
- Rodillos de cadera acostados de peso corporal
- Peso muerto de sumo con mancuernas
- Prensa doblada con mancuernas
- Prensa militar de torsión con mancuernas
Métodos de entrenamiento del entrenador Lomax
Lo segundo que me encanta del entrenador Lomax es que no se limita a un solo método de entrenamiento. La variedad es la clave para un buen estado físico a largo plazo. Justo cuando su cuerpo se adapta a un programa, debe hacer algo para cambiarlo y hacer que su cuerpo vuelva a crecer.
Autor: Parth Shah